Micronutrition à Teyran

Adopter les principes de la micronutrition commence par des choix alimentaires simples et sains à intégrer dans votre quotidien. Ces recommandations favorisent un équilibre nutritionnel essentiel pour le bien-être et la prévention des carences.

Aliments à privilégier

• Fruits et légumes frais : riches en vitamines, minéraux et antioxydants, ils doivent composer une grande partie de votre alimentation. Optez pour des produits biologiques pour réduire l’exposition aux pesticides.
• Oléagineux : les noix, amandes, noix de pécan ou de cajou apportent des acides gras essentiels et des minéraux comme le magnésium et le zinc.
• Huiles riches en oméga-3 : privilégiez les huiles de colza, de noix ou les poissons gras pour un apport optimal en acides gras essentiels.

Éviter les aliments transformés et les excès

• Réduisez la consommation de produits ultra-transformés, souvent riches en sucres et en graisses saturées.
• Limitez les boissons sucrées, favorisant plutôt l’eau ou des infusions pour une hydratation saine.

Micronutriments essentiels à intégrer

• Vitamine C : présente dans les agrumes, kiwis et crudités, elle soutient le système immunitaire et lutte contre l’oxydation cellulaire.
• Fer : apporté par les lentilles, le foie ou les viandes rouges, il combat la fatigue et prévient l’anémie.
• Zinc et vitamine D : essentiels pour l’immunité et la santé osseuse, ils se trouvent dans les oléagineux, poissons gras et œufs enrichis.

Le Dr Marianne Cayatte à Teyran vous guide pour adapter ces principes à vos besoins, assurant un équilibre durable entre santé et plaisir alimentaire.